最重要的好習慣：專注力

文/黑立言

我在美國念大學的時候，有兩位室友：一個期末考前從不讀書，成績總是考全班前三名；另一位室友則在考前必喝能量飲料熬夜K書，成績老是滿江紅，還差點被退學！這是怎麼一回事？難道世界這麼不公平嗎？原來第一位室友每天晚上都會坐在書桌前一個小時，複習當天的上課內容，無論我們怎麼誘惑他，都不為所動。第二位室友的外務很多，經常蹺課，所以考試前再怎麼努力都枉然。

卡內基訓練創辦人戴爾卡內基（Dale Carnegie）曾說：「好習慣是最忠實的僕人，但壞習慣是最惡毒的主人。」而最重要的好習慣，就是專注力！專注的習慣會幫助我們事半功倍，像我的第一位室友一樣，花很少的力氣卻能創造卓越的成果；缺乏專注力就是事倍功半，像我的第二位室友，每天都在擔心自己會不會被退學。

至於培養專注力的啟動開關，就是要找到我們做事的內在成就動機。美國賓州大學心理系教授馬丁塞利格曼（Martin Seligman）在《真實的快樂》（Authentic Happiness）書中，就提到「心流」（flow，由心理學者Mihaly Csikszentmihalyi提出）的概念：當你很喜歡做某件事，總會有想一直做下去的強烈念頭，甚至廢寢忘食，單純因為快樂而忘我。這些事通常具有挑戰性，需要一點技術，做的時候要很專心，並且有明確的目標，也會有立即的回饋。

當你在做一件有「心流」的事情時，就會產生一股熱情，想要不斷持續下去。這也使得選對事情變得很重要，不然「心流」就會變成一個很難戒掉的壞習慣了！一位就讀新竹高中的張同學，因為很難控制自己不打電玩、不買點數，甚至不能如願就會大發脾氣，就自己報名參加卡內基訓練，希望能戒掉電玩成癮的問題。後來，張同學想到一個改變的方法他決定學習電腦繪圖軟體AutoCAD，一樣是用電腦操作，一樣具有挑戰性，藉此轉移自己打電玩的依賴性。為了維持專注力，他還設定了一個目標：要在3個月後考取AutoCAD軟體的證照。

張同學認為這一招還滿有用的，雖然一開始要克服使用新軟體的撞牆期，但這也很像電玩闖關，需要一關一關突破。學習過程中，遇到有壓力的時候，也不再靠著打電玩來紓解壓力，而是去跑步釋放壓力，他也因此從電玩宅男變成陽光男孩。由此可見，每個人都有改變的潛力，只要找到正確的目標，結合自己的「心流」，就能發揮專注力，並享受自我突破的成就感。