管理大腦超載六大原則

資訊超載無處不在，從不間斷的新聞，到持續湧入的電子郵件。管理資訊超載的核心，是知道該用哪一種功能，以及如何與何時使用。下面六個原則，讓你以有利於大腦健康的方式，來管理資訊超載。

設定吸塵器：大腦預設會把路上碰到的所有資訊都吸進來。必須微調它的回饋設定，從「全球」調成「在地」。在地回饋是指反思剛剛發生的事，全球回饋是指反思先前所有的活動。訓練大腦進行在地回饋，能更有效率地處理多項工作。如果有一堆工作要處理，先進行「不專心的」短暫休息。在休息時間，記錄最後完成的事，單純評估進展情況，以及它和下個工作的關係。避免思考一整天的工作。

為收納箱設置過濾器：短期記憶就像裝滿想法的杯子，是有極限的。必須過濾一整天的資訊。可採用兩種做法：主動與被動。「資訊過多」是一種自我談話形式，可進行被動過濾。它傳送訊息給大腦，叫它不要吸收。主動過濾是為大腦做好準備，預先為大腦做好忽略過多資訊的準備。例如，臉書的訊息通知聲，是可事先就決定忽略的事，或者，能關閉電腦的通知提醒。

打開攪拌機：連結想法時，能把想法配對，大腦就可以處理更多資訊。人在專心的時候，大腦處於「收集」模式，而不是「連結」模式。你必須在一天之中穿插不專心的時間，來打開大腦的連結迴路。當你面對太多資訊，應做反直覺的事，例如，走路讓你的想法「長出腳來」，這能促進連結與創意，而在室外走路又勝過在室內的跑步機上走。

黏合記憶：利用所謂的「分散學習」（spaced learning）技巧，長期記憶可在幾分鐘之內形成。這種做法不是連續不停地工作，而是在一日當中刻意穿插分心的時刻。它能迅速清空你的短期記憶，而且會比連續不停地工作，更快地黏合你需要學習的事情。這能減輕腦中承載的大量資訊。

打開垃圾處理機：我們常害怕自己記不住東西，但也有些事情我們無法忘掉。例如，短暫的訓斥可能停留在腦海裡一整天。還有，如果你把事情搞砸，即使別人都不知道，還是可能讓你一直擔心。一個策略是快速替代記憶。一旦負面記憶開始成形，打開喜愛的音樂，或是把目光擺在自己喜愛的影像上。刻意遺忘或指示性遺忘（directed forgetting），及早有效破壞討厭的記憶，讓它們永遠無法停留。

啟動回收處理機器：大腦消耗人體20％的能量，雖然只占身體體積的2％。這代表身體缺乏能量時，大腦也會受苦。每天固定花時間讓大腦遠離工作，有助於重新恢復大腦的活力。

管理資訊超載，有很多方法能在一日當中安插策略性不專心。但剛開始這麼做時，最簡單的做法就是把工作時間切割成45分鐘的時段，各時段之間穿插15分鐘的休息。經常練習這些技巧，可大幅提升大腦的效率，也能改善你在家中的時間品質。