提升能力的4步驟! 大腦的能力超乎想像!

文/ Lily

學習新東西是由大腦的前額葉皮質所控，而進行認知學習的過程中，對訊息暫存與處理的能力就是工作記憶，也有人稱為短期記憶。工作記憶用來訂計畫、做決定等達成目標的行為，但如果你將學習到的東西儲存在長期記憶中，讓它成為淺意識，你就能駕馭工作記憶，提升能力至新的境界。作家Benjamin P. Hardy在Inc.雜誌上提出提升能力的4步驟，供我們參考。

1.反覆練習!

經由反覆練習將記憶固定在大腦中，成為可重複提取的長期記憶稱之固化。固化的第1部就是將訊息拆成片段，不斷反覆練習。假如你在學新的語言，你可以反覆背誦單字的字根字首；在打高爾夫的人可以不斷練習揮桿的動作。

2.挑戰極限

練習流越多汗，戰鬥流越少血。邁向能力內化的第2步就是將練習的難度逐漸提升。若你在健身，試著將機械加重增加強度；若你要發表演說，試著談那些你不熟悉的領域。目的是要將每項任務的難度增加，直到你覺得太難去執行了，那就可以稍稍退到能力所及的範圍內。

3.設定完成時間

第3步設定完成時間。有了時間壓力在，難度又更上一階。練習內容不變，但是時間縮短了。重質不重量，過程比結果重要，不要因為時間縮短了就忽略了細節。

4.增加分心物

孫子兵法說:「勢如張弩，節如發機。紛紛紜紜，鬥亂而不可亂也。渾渾沌沌，形圓而不可敗也」提升能力的最後一步，增加記憶的負擔，也就是分散注意力的事項。增強這方面的訓練，讓你在任何情況都不會受到外在環境及壓力的影響，展現你已固化的能力。