4種轉負為正的態度
文／盧昱瑩
當改變從天而降，你是氣憤、煩躁，還是哭泣以對？為了不在未來變局中出局，在「改變」已經是無法改變的現實時，你只有改變自己看待它的態度。做好以下4種準備，危機也可能是轉機:

1.泰然接受
外在環境改變，人們會恐懼、焦慮、痛苦，面對這些負面情緒時，心理很自然地會選擇「避開」，但是在大多數的狀況中，你愈想避免，痛苦就愈被放大。根據雜誌報導，解決痛苦最好的方法就是「接受它」:以開放態度去接受外在事物的變化，而不是想去主導它、推開它。想去改變它，只會讓自己感到挫折和筋疲力盡。「接受」讓你不愉快的狀況，並不代表你對未來沒有目標，而是理解某些事情本就無法在掌控之中。「接受並不是放棄，」正念減壓療法創始人喬‧卡巴金（JonKabat-Zinn）說。有趣的是，當你接受「改變」這個事實之後，因為改變所帶來的焦慮、不安、壓力和痛苦，會逐漸消失。

2.正面思考
麥斯威爾強調:「我無法選擇什麼事發生在我身上，但是我可以選擇我要怎麼做。」他認為，態度是成就改變的關鍵，抱著正面的心理態度，雖然不能成就所有事，但跟負面態度比較，卻更能幫助你把事情做好。「說話是一種習慣，說話改變了，思考就跟著改變，連世界也會跟著改變。」崔閏奎說。

3.拋開慣性
為什麼魔術總是比較容易唬住成人，而不是孩童？「很多你擔心的事情，其實都不會發生，」伊恩表示，「擔心」會扭曲你的情緒、遮蔽你的思考。改變就像一種挑戰，它會產生壓力、害怕與不確定，但同時它也產生隱藏在事情表面之下的「機會」。「某一部份的我們都抗拒事情改變，自我意識希望能保有對事物的熟悉感，害怕失去自我、失去支撐自我的舊模式和習慣。」提摩西‧巴特勒（Timothy Butler）提到，我們的自我意識堅信「令人恐懼的經驗」確實存在，因此便會合理化我們對「改變」的防禦心。何不拋開慣性的思考模式，學著用孩童的「好奇心」去觀察事情？也許情況並沒有你想像中那麼困難。

4.相信自我
「如果我們相信自己可以改變，就一定做得到。」史丹佛大學（Stanford University）教授卡蘿‧德威克（Carol S. Dweck）指出。德威克的研究發現，相信自己能夠改變的學生，不僅成績變高，而且在失敗時仍保有信心，對未來的表現也抱持樂觀態度，並享受學習；相反的，一群失敗的學生，正因為不相信自己能改變，也比較悲觀、內向，因而走向失敗。不過，只要學生開始相信自己有改變的能力，開始樂觀，成績馬上就有明顯進步。

先相信你能做得到， 你就真的能做得到，但很重要的一點是，不要輕易放棄。美國成功激勵學院（Success Motivation Institute）創辦人保羅‧麥爾（Paul J. Meyer）說:「有90％的失敗者並沒有真正地被打敗，他們只是放棄了。」改變未必不是一件好事。它幫助我們認真檢視過去，也更能靜下來想清楚自己要什麼。接受它、拋開負面情緒、正向思考，你會發現機會就在改變之後。