一早就頭腦清醒的3個祕訣

文／黃又怡
許多工作效率高手都認為，起床後3小時左右，通常是頭腦最清楚的時候。因此，最需要用腦、集中注意力和最重要的工作，最適合安排在上午進行。但是，這種節奏約有兩、三小時的個人差異，有些人在早上就是會頭腦昏沈、提不起勁。
專家認為，要做到完美的時間規畫，就要了解生活的步調，分辨自己是「早上型」或「下午型」的人。晨型人的特色是起得早，體溫上升也快，上午工作特別來勁，可達到很高的效率；而下午型的人則是晚起床，體溫上升慢，接近傍晚或晚上以後才算「暖機」完成，工作效率較佳。
如果以一星期為單位進行分類，又可分為星期一～三的「前半周型」，與星期三～五的「後半周型」。前者在一星期的開始時，身心便處於極佳狀態，很快就能火力全開；後者則有明顯的Monday Blue，直到星期三左右，引擎才會啟動，工作才會上手。
想知道自己是上午型或下午型的人嗎？請做答這些問題，答A較多，表示你是上午型，答B較多，則是表示你是下午型：
1.不用上班時，你睡到自然醒的時間是？A.上午7～8點以前　B.上午7～8點以後
2.在沒有任何規定下，你最自然的就寢時間是？A.晚上10～11點以前　B.晚上10～11點以後
3.你剛起床時的心情是？ A.神清氣爽　B.老大不情願
4.起床後，你能否立即開始一天的活動？A.能　B.不能
5.你覺得身體狀況和心情俱佳的時段是？A.上午　B.下午
專家建議，了解自己是什麼類型的人之後，接著就是將最需要集中注意力、充分用腦的工作，安排在效率最高的那個時段。如果你是非常下午型的人，重要工作安排在晚上、半夜，或許可產生很高的效率。
不過，在規畫工作時，還是以「儘早處理完畢」為原則，因此「上午型」和「前半周型」會比較好。針對下午型的人，若想改變自己，變身為早上就把工作完成的效率達人，專家提供3個祕訣：
1. 力行早睡早起：首先，睡眠要充足，並且每天多提早一點起床。
2. 起床後曬曬太陽：大腦的特性是，經過陽光照射後，便會感到清醒。
3. 一定要吃早餐：進食可使體溫上升，讓身體進入活動狀態，其中以蛋白質促使體溫上升的效果最強，所以早餐不妨包含牛奶或荷包蛋，會讓精神更旺。