8个练习，赢在关键时刻：目标是追求卓越，不为眼前胜负所迷惑

文 / 张玉琦

愈在意结果，就愈容易被压力击倒。如果有一个自己定下的长远目标，帮助你用更高的视点来看当下，就能超越胜负带来的压力，做出更好的判断。

用远大的目标超越当下

美国职棒名将铃木一朗还在高中棒球社打球时，就设下很远的目标，他说他不仅要成为职棒选手，还要成为让大家都说「想要像他一样」的选手。如果铃木一朗只把「成为职棒选手」当做目标，就像百米赛跑，一过终点线，就顿然失去前进的动力。然而，一朗进入美国职棒后，不但在单季162场比赛击出262支安打，打破大联盟保持了84年的「单季最多安打」纪录，同时也创下连续10季都击出超过200支安打的世界纪录，是百年来唯一一位达成者。他一生迈向颠峰、保持卓越的动力，正是来自「成为一位『让其他人向他看齐的选手』」的长期目标。

确立个人目标时，可以分成4个阶段，分别是：1.长期的理想／梦想；2.未来两三年的中期目标；3.短期目标（即将到来的比赛）；4.当下（现阶段成长需要的能力）。明确的长期目标，能帮助你依序设下中、短期标的。中、短期目标要化为具体可行的练习，不必执着于数字、名次和比赛胜负，应该把重点放在促进自身的成长。确认自己所处的位置，从距离目标的日子来倒推，安排时间练习。只要有纪律地按照计划执行，就算到了比赛前一天，也能像平常一样过完，比赛当天，甚至会为目标即将达成而感到兴奋。订定目标时，应该控制在「有50%的把握可以达成」的范围，「一定会达到」和「很难达到」的目标，都无法激发出你的欲望。目标一旦达成就应该重新设定新目标，因为有短、中、长期目标，不会因为短期目标达成，有了成就感就停止前进。

把梦想化为可执行的练习

知名足球选手中村俊辅高中时，就给自己定下「进入日本代表队，成为受人尊敬、世界知名的选手」的长期目标；中期目标是进入日本甲组职业足球联赛（J-League）；短期目标则是获得出赛权；当下的目标则是，培养冷静的判断力，克服紧张和不安。中村俊辅高三时带领学校足球队打进冠军赛，毕业后进入J-League横滨水手队，当年随即获得J-League新人奖。自此之后，中村俊辅屡次代表日本国家队出战，并远征职业足球的圣堂欧洲，2007年获选为苏格兰足球先生，一一实现了梦想。

在前进的过程中，一旦达成短期目标，就要看向更高更远处，时时保持自己像一张白纸一样。不过，目标不一定是绝对的，也要依据状况不同而调整，此时应该审慎检视，是因为环境出了哪些变化？还是因为目标设定的难易度不对，高估了自己的能力，又或者现在缺乏外在资源呢？

最后，对于设定好的目标，不是偶尔才回顾，而要反复检讨，融入每天的生活。生活中腾出一点空档，回想自己最想达到的目标是什么，已经为了这个目标做了哪些努力，看看自己目前的行动和目标是否相符，才能确保处在持续进步的轨迹上。