文／取材自《自信，没人能给，更别自己摧毁》
你的同事台风稳健又自在，在讲台上发表精采的演说；他做事又快又好，获得上司的信任和喜爱，还时常被赋予重任；他每天都容光焕发，好像一直有好事情发生在他身上。对照自己目前的状况：害怕上台、事情老是做不完、看起来好像睡不饱⋯⋯种种迹象都显示，该是时候做出改变了。
美国资深心理治疗师巴登‧葛史密斯（Barton Goldsmith）在他的著作《自信，没人能给，更别自己摧毁》中提到，经常生活在疑虑、不安或相互比较的环境下，会打击一个人的自信心。长期缺乏自信，会让我们丧失挑战的勇气、剥夺自己寻求突破的力量。低落的情绪更会进一步侵害生活与工作各层面，贬低个人价值，甚至扼杀生存的意志。因此，不妨从个人出发重建自信，积极培养作者提及的4个习惯，彻底改造自我。
1.从「打理门面」开始：
一直以来，「衣着」都是影响他人观感的方式，例如企业主管时常穿着深色西装和领带，以求显露出专业实力；当我们看到白袍，就会直觉地联想到医院、感受到传递出的权威。
因此，葛史密斯表示，选择一个你喜欢且适合的形象，从发型、配件到言行举止都仔细修饰，让外在的行为逐渐影响内在的自我评价，慢慢就能从全新的形象中打造自信。
2.做好事，帮助别人：
贡献自己的所学所长，为周遭及世界付出。无论投身于救灾志工活动，或只是写张卡片衷心地告知对方你很感激他的帮忙，都可以让他人过得更好。这样的作为，或许无法让你赚到实质的报酬，却可以带来更健康的心理状态及更美好的人际关系，提升心灵满足。
葛史密斯强调，透过实际行动，让对方了解你的心意，最后将会得到他人的正向回馈，进而获取信心。
3.学会表达和控制情绪：
害怕、焦虑、愤怒、痛苦、失望等，都是造成自信低落的情绪元凶。然而，这并不意谓着你必须「排除」这样的情绪，而是要学会「表达」和「控制」。
葛史密斯认为，唯有真诚地表达自己内心的感受，才能真正地面对问题，并将这样的情绪转换成「想改变现况」「想让某件事情发生」的热情与冲劲。
4.时时称赞自己的优点：
人们时常习惯记住自己所做的蠢事，但忘了自己也曾运用聪明才智化险为夷；过分关注自己的缺点和弱势，却忽略自己与众不同的才能与优点。
葛史密斯建议，把「自我称赞」结合至每天的思考与行为，你将会愈来愈能展现出自己最好的一面
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