文/Cheers雜誌123期
被凹、被罵、被拒絕，幾乎是當業務每天都要面對的功課，如何快速提高自己的耐挫抗壓力？致勝學專家耶胡達席納提出8項法則，幫你把壓力變成進步的推力。他提出一套人人適用的「贏家思考模式」金字塔。這個金字塔分為3層，最底部是主動迎戰，中層為正確思考，最頂端則是精益求精。而持續不斷地檢討，則是由底端至頂端，出現在每一層級中。
● 主動迎戰，指的是當自我懷疑和負面思考出現時，能勇敢與之對抗。
● 正確思考，指的尤其是在「壓力下正確思考」。當負面思惟出現，能維持專注與心無旁騖，避免受無謂干擾。
● 精益求精，則是透過不斷練習，強化面對壓力的能力。
每個階段都要反覆檢視、修正、再檢視、再修正。
1. 做自己的主人: 不要耽溺在過往失敗的經驗，記住事情好轉或值得喝采的部份。別把成功歸因為好運或命運，應該肯定自己的天分和能力，並複製成功。
2.鼓勵自己: 多做正面的自我鼓勵，有助消除負面與無助的想法。例如：「我可以做到、繼續堅持、做得很棒，我準備好了。」同時善用積極進取的語言，例如：「給自己壓力去面對壓力、我需要回到基本面、我要採行有用的策略。」
3. 喘口氣: 覺得精神太緊繃時，請大口深呼吸，重整自己。想想下一步，如何讓時間發揮最大效益。
4. 循序漸進: 了解自己能做什麼，一步一腳印地執行。如果工作堆積如山，或正有未解的難題，千萬不要浪費時間擔憂，直接著手處理。舉例來說，如果球隊已經3：0落後，請專心把分數追回來，從3：1開始，而不是一下就想達到3：3。一步一步來，要做，才有機會做到最好。
5. 給自己最好的機會: 盡可能做好準備與練習，盡力掌控變數，降低風險。
6. 讓自己充滿掌握感: 專注在能控制的部份，其他就放手。行為與態度是能控制的兩部份，就從這裡開始著手，其他自然能按部就班、水到渠成。
7. 享受成就感: 務實地設定挑戰，然後恭喜自己，享受成就的喜悅。
8. 持續檢討: 再度回到檢討階段。過去的策略正確嗎？如何做到？怎麼做才能做得更好？下次怎麼改進？要不斷反覆測試與精進，而不是只找出缺失而已。
No comments:
Post a Comment