别因别人犯错, 而惩罚自己

文/谢明玲

中正大学心理系教授翁嘉英，在新书中，提出八堂课学清心减压，教你在过劳阴影、经济重担下，仍能健康乐活。减压，让人更清心自在、健康快乐，心脏才会更健康，才能活得更好、活得更久。情绪一激动，血管就会收缩，让原本就阻塞而狭窄的血管，经此收缩，雪上加霜变得更窄。紧张跟生气也会让自主神经剧烈变动，造成心律剧烈变化，较容易造成心律不整。

有意识地降低或缓和情绪。练习放慢呼吸，以「腹式呼吸」，让气体慢慢吸进身体，沈入肚子。更进一步，要练习正向的情绪反应。练习愈多，正向情绪反应的回路就愈稳固。

遇到不开心的事情时，可以用以下两个步骤：

一、不要因为别人犯错而惩罚自己。

二、练习转念。练习将表面看起来是坏的事，再多想想看它有没有好处？有意识地改变想法、改善情绪反应。做自己情绪的主人，而不是被情绪带着走。把很生气、很伤身体的负向能量，转成正向力量，去照顾自己和别人。

转念有六绝招：

一、找证据：同时要找「支持」和「反对」的证据。只找支持的证据，会容易局限在原本的想法中。

二、找其他可能性：有没有其他可能性？有没有其他可能的解释？

三、算算风险：计算一下，这件事情中，自己所承受的风险

四、想想后果：如果一直这样想，后果是什么？如果改变想法，可以有什么不同的后果？

五、当旁观者：假设这件事情发生在别人身上，你会怎样安慰和建议？

六、不要再想了，做就对了。做了才知道，不做怎么知道？

三诀窍，我们还可以尝试改变行为习惯，做一点不一样的事。试试：

一、走为上策。避开会让你生气的情境。

二、按兵不动、转移注意力。

三、正向沟通。停止过去习惯性争吵的反应，练习正向沟通。做什么行动来达到这个目标？「我」要做些什么，才能改变这情况，让对方跟自己都更好？