走出好身體

文/王曉晴

你算過你每天走幾步路？走路去搭公車、走路進辦公室，走路，是上班族再平常不過的行為。但別小看走路的奧妙，日走萬步是近來流行的上班族運動，還能幫助上班族解決不少的健康困擾。坐式生活是上班族的健康害因。上班族白天坐在辦公桌前，晚上黏在沙發上，手和眼睛很忙碌，腳卻很閒置。於是年過60後，下半身明顯比上半身容易萎縮，也容易誘發慢性疾病。世界衛生組織報告指出，每年全球死亡人口有高達6成和慢性疾病有關，而這些慢性疾病也經常與肥胖脫離不了關係。因此WHO推動全球的「打擊肥胖計劃」，要求會員國將「健走」納入民眾日常運動項目。針對上班族常見的健康困擾，健走的主要好處有下列幾項：

消除壓力與幫助睡眠：走路能平衡交感神經和副交感神經，有助消除焦慮、減緩壓力，容易入眠。

消耗脂肪與熱量：健走是有氧運動，20分鐘後就會燃燒脂肪，每天健走30分鐘有助減肥。

加強心肺功能：加速心跳，促進血液循環，預防心臟病。

預防高血壓：高血壓有年輕化趨勢，越來越多未滿40歲的男性上班族已有高血壓。科學研究指出，每天4次，1次健走10分鐘，可降低高血壓，每天維持下去，能長期穩定血壓。

預防脂肪肝：許多上班族因作息不正常和應酬文化，造成脂肪肝。而醫學研究發現，常走路可幫助血液循環，肝臟的代謝功能也會隨之改善。

健走不馬虎，健走好處多，但須遵守走路的方法和善選地點，否則會造成反效果，導致腳受傷。

第1，保持「333」運動原則。意指1週運動3次、每次30分鐘、心跳達130下。

第2，選擇適當的鞋和地面。若去學校跑道走路，建議穿上吸震力好的跑步鞋，一般的氣墊鞋和布鞋會造成腳痛。建議盡量走平路，如下班搭車，可提早兩站下車，再走路回家。爬樓梯亦可，上樓時，腳的負擔是身體的4倍重量，下樓是7倍，所以盡量爬上去，再坐電梯下樓，可減少膝蓋的傷害。

第3，步伐跨大，抬頭挺胸。女生運動最害怕變成蘿蔔腿，這是因為小腿用力過度。若走路步伐跨大，抬頭挺胸，用軀幹力量往前走，情況就會改善。

第4，自覺疲勞就要休息。自覺疲勞的測量方法包括測心跳，健康者可用最大心跳率（220－年齡）的60～80％作為運動強度。走出健康，走出好身體，走路的奧妙，不妨下班後立刻試一試。