文 / 張良姿
你是否每年都會許下願望，希望新的一年能更上一層樓，但往往又毫無長進地過完了一年？《零秒思考力》作者赤羽雄二提出「筆記訓練法」，協助大家提升思考能力。筆記撰寫格式如下：在紙張的左上方寫下標題，並畫上底線，以和內容有所區隔。接著，在右上角寫上日期（年月日）。最後，將腦中針對標題所浮現出的各種想法條列寫下來，以4～6行為主，每行用20～30字具體描述，突然想到的事、掛念的事、心中的疑問、下一件該做的事、自我成長的課題、令你怒氣難消的事等，任何浮現腦海的東西都可以寫。一開始，可能會不知道該從何著手，以下分別以標題和內容的撰寫做說明：
【關於標題的寫法】: 標題沒有任何限制，想到什麼就直接寫下，不須猶豫。舉例來說，與工作有關的標題有：「如何加快工作速度？在一、兩天內快速完成工作。什麼樣的狀況會造成工作中斷？為下周會議做的準備工作。與上司溝通的方法」。像這樣，直接將浮現於腦海的字句寫成標題即可。不論是用疑問句或肯定句都可以。平常還可以養成做「標題筆記」的習慣，將正在煩惱的、突然浮現腦海的事情立刻記錄起來，累積成為你的標題筆記，當想不出標題時，就可以隨時拿出來參考。
【關於內容的寫法】: 由於筆記訓練限制要在一分鐘內將標題、4～6行的內容以及日期全部寫完。因此，和標題一樣，想到什麼就寫什麼，不做多餘思考。把感受直接卸下，不要想得太複雜，不必考慮結構，也不必斟酌用詞，就隨著思緒遊走。另外，筆記的各行內容如果太短，可能會不夠具體，因此建議每行必須寫到20～30字。但限制最多6行，是因為如果不停地寫下去，就會把重要和不重要的事都列在一起，不同層次的事情也會被接連寫出來。而通常自己最在意的事都會最先浮現在腦海，因此，這4～6行的內容，通常也就是最正確的重要排序。另外，每個標題下的某些內容還可以繼續延伸，也就是說將一張筆記中的4～6行內容分別做成標題，再寫出4～6行的筆記，就能進一步深化、釐清思緒。
透過筆記撰寫，雜亂無章的思緒、懸而待決的問題及構想都能獲得整理。而寫筆記還可以建立自信，讓人更積極向上、平息怒氣、加速成長。現在，就從今天開始，每天花十分鐘坐在書桌前，好好地寫下生活上的大小困擾，直覺地、毫不猶豫地想到什麼就寫什麼。連續進行一個月左右後，你就會發現原本理不出頭緒的事情，都能用明確字句表達，並且豁然開朗。
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