培養自主能力， 自信積極表達主張

文 / 張凱茹

會議上，針對方案A與方案B，大家七嘴八舌，各自提出自己的主張。

負責執行方案的凱西，心中遲遲拿不定主意，覺得兩個方案似乎都有問題，

但心中又懷疑：自己的想法真的正確嗎？不斷猶豫著該不該提出來。

找出比對方好的優點，助長自信氣勢

由播種內心的自信種子開始，建立表達拒絕的自信。以凱西的故事為例，她因為被同事笑，進一步影響自己對事情的態度，最後自動認為自己的想法一定是錯的，這種現象稱為「關聯法則」，因為某情況感到挫折，此後無論再發生任何事，都容易再產生負面想法，形成「負面連鎖反應」，一旦陷入，就難以恢復自信。面對這種情況，此時應試著在心中找出對方的弱點，並加強自己的長處，進一步增強表達的自信心。從最小的事情開始，慢慢擴大自信，如：「頭髮那麼少，還是我的比較多。」「態度那麼驕傲，還是我比較謙虛。」藉由這種微末的勝利感，將內心的自卑感導正，並尋找更多的勝利感，相信「在某個地方我一定贏他」。只要重複3次，在心中找出3個比對方好的優點，就能產生一股自信的氣勢，使情緒更加放鬆，不再受對方壓制，要說出拒絕的話語便非難事。

拒絕他人的時候，無論對象是誰、在何時何地，謹記自己擁有以下10項權利，自信地說出拒絕的主張。

❶我是獨立自主的個體，擁有配合自己的情況決定優先順序的權利。

❷我是聰明又有能力的個體，擁有別人以尊重的態度跟我相處的權利。

❸我擁有用言語來表達自己心情的權利。

❹我擁有說明自己意見和價值觀的權利。

❺我擁有自己說「Yes」或「No」的權利。

❻我擁有犯錯的權利。

❼我擁有改變想法或心情的權利。

❽我擁有追求自己想要的東西、做自己想做的事情的權利。

❾我擁有不需要將別人的煩惱全攬在自己身上的權利。

❿我擁有不需要仰賴別人認同的權利。