文/營養共筆
你知道嗎？腹部脂肪不只關乎腰圍大小而已！它也關係著健康，從現在開始，不論你腰圍多大，做一些改變吧！這篇文章是要大家如何面對脂肪，甚至那些看不到脂肪。
脂肪的位置: 我們都一樣，有一些看不到脂肪，通常脂肪分兩種：
1.皮下脂肪：臀部和腹部，這我們比較容易看得到，也比較會去注意它。
2.內臟脂肪：圍繞著內臟（心、肺、消化道、肝等），你看不到，所以比較不會注意。
多少是太多?必須靠電腦斷層攝影才能精確知道身體有多少脂肪儲存，但有一個比較簡單的方法就是量腰圍，也可以略知內臟脂肪。為了健康，女性最好讓腰圍小於35英吋，男性小於40英吋。通常蘋果型肥胖（腹部脂肪比較多）比西洋梨型肥胖（脂肪儲存於大腿或臀部）更令人擔憂，因為較多的腹部脂肪是較多內臟脂肪的指標。瘦的人也要注意，有些人即使看起來瘦，卻有很多的內臟脂肪。這可能與基因有關，有些基因傾向於內臟脂肪的儲存。但這也與體能活動有關，內臟脂肪不喜歡你運動。
4個方法控制你的腹部脂肪:
運動: 強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。多少運動才夠？有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。那什麼叫強而有力的運動？如果你已經準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。當然你也可利用飛輪車或健身車或划船機來做強而有力的運動。每週至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你內臟脂肪的生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。不去健身房的運動，像掃落葉、走路、整理花園、與小孩玩足球都是。
飲食: 沒有任何神奇的飲食可以針對消除腹部脂肪，但是當你體重減輕時，腹部脂肪通常是比較快消除的部位 。高纖飲食也有幫助，有個研究說不用改變你任何飲食的習慣，只是每天增加吃10公克可溶性纖維，比起沒有吃可溶性纖維的，產生比較少的內臟脂肪。10公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果、一杯碗豆和半杯花豆的量。只是把平常吃的麵包改成高纖麵包，也可以維持體重。
睡眠: 充足的睡眠是有幫助的，有一個研究說每晚睡6-7小時，比每晚睡5小時、小於5小時、8小時、多於8小時，有比較少的內臟脂肪。睡眠不是唯一重要的因素，但是也是有幫助的。
壓力: 有壓力的時後，可能沒辦法對食物做正確的選擇，有些人遇到壓力會亂吃，所以慢性壓力，是個問題。社會支持（包括朋友與家人）、冥想、運動都可以處理壓力問題，或心理諮商也有幫助。可能說沒有時間去做這些事，那就選擇運動吧，因為運動有立即效果，不僅對體重的控制有利，對壓力控制也有幫助。內臟脂肪不喜歡你運動！但，你越不運動內臟脂肪會越多，你就更不喜歡運動，所以為了破解這個惡性循環，老話一句，運動吧！
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