解決3種壞情緒，教你重拾專注力

文／陳立唐

究竟什麼是「專注力」？《投入式思考》作者黃農文解釋，「專注力」會使自身處於精神高度集中的狀態，遺忘或忽略其他事情，全心全力地朝一個目標前進。回想一下自己在孩童時期，是否曾經因為貪玩晚回家而被父母責備呢？或是曾經為了一套有趣的電動遊戲、為了一本精采的小說而廢寢忘食，就只是為了要趕快破關（或讀完）呢？這些主動行為，都可說是專注力的具體展現。

然而，所有關於工作、關於生活的大小事，舉凡如何獲得成功、追逐夢想、充實專業知識，乃至於如何平衡工作與生活、維繫良好親子關係等，都需要「專注力」的配合。換言之，如果沒有專注力，不但無法汲取獲致成功所需的知識，也無法將知識轉變成具體實效，即使有天賦才華，到頭來仍然無法將理想付諸實現。

所幸，專注力是可以培養的，甚至可以說是每個人與生俱來的，因此現在要做的，就是重新挖掘、找回專注力，並且進一步運用在生活和工作之中。

《一定做得到的「超」專注力》的作者佐佐木豐文指出，由於大多數人都能很主觀地自覺到「我現在滿專注的」或「我的注意力很不集中」等狀況，所以基於這樣的客觀事實，「專注」是自我可以明確控制的行為，透過訓練、反省等方式，加強這項行為的掌握度，就能提升專注力。

佐佐木豐文建議，若要訓練專注力，可試著從增強健康和體力、多使用右腦、加強自我控制，以及適時放鬆等4個大方向開始進行。黃農文也表示，先想好、做好事前的「準備工作」，可以讓自己更快進入專注的狀態，發揮最強的戰力。最後，兩位作者都不約而同都做出了類似的結論，認為學習「專注」並不是一件困難的事，只要是人、願意花時間，都能擁有專注力。

解決3種壞情緒，教你重拾專注力

學習時，難免會受莫名的情緒影響，而導致無法專注。佐佐木豐文在《一定做得到的「超」專注力》整理出以下3個常見的狀況，並提出簡單的解決辦法，幫助大家對症下藥。

1 心情低落時：當進度不如人意或表現不盡理想而心情低落時，可試著快速走路或快速寫字。佐佐木豐文認為，「速度快」會使人無暇思考其他事情，只能專注進行當下的行為，如此便可慢慢找回注意力集中的感覺。

2 雜念不斷浮現時：想要專心，卻不知為何一直受到旁人聲音或走動的干擾，或是腦中突然浮出各式想法，導致心情起伏，難以專注。前者，屬於右腦的雜念，可利用聽音樂的方式化解；而後者，屬於左腦式的雜念，可試著朗讀勵志文章，解決這樣的困擾。

3 讀不進去時：因為壓力或焦慮，導致自己完全無法吸收內容時，不妨先放慢閱讀速度，想像每一字、每一句都慢慢地貼進腦海裡。等到狀況改善，再調回原先的速度。